今年は梅雨明けも早く猛烈な暑さが続いてますが、そんな猛暑を元気に乗り越える秘訣をお伝えします！
この猛烈な暑さは健康・美容にはかなりの脅威に💦
皆さまも様々な猛暑対策グッツで対応されていると思いますが、健康・美容の観点からアプローチできる猛暑対策を是非試してみてくださいね。
利尿とむくみ対策にカリウムやシトルリン！髪と肌対策にパントテン酸やシリカ！！
猛暑日が続くと塩分が増えて血圧が上がりむくみやすくなります。カリウムを摂ると利尿作用があがり老廃物を排出されます。
✅カリウムを多く含む食べ物は【トマト🍅、アボカド、バナナ、キウイ、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー】などです。
✅シトルリンは血拡張と血流促進など血管へ作用するだけでなく血球の血管壁への接着阻害など動脈硬化の緩和にも重要な働きをしてくれています。【スイカ🍉、メロン🍈、冬瓜、きゅうり、ゴーヤ】などに含有。
✅パントテン酸はエネルギー代謝に必要な栄養素。皮膚や粘膜の健康維持、ストレスへの抵抗力を高める「抗ストレスビタミン」とも言われていますね。【肉類全般。特に鶏レバー、魚介類、卵黄、ひきわり納豆】など。
✅シリカは髪と肌を熱から守ってくれます。様々な食材に含まれているので、野菜、海藻などまんべんなく食べましょう！気になるかたは、今はシリカ（ケイ素）水なども沢山販売されてますので飲んでみるもの良いですね。
猛暑対策ナンバー１は帽子でもサングラスでもなく、日傘！！そして強すぎない日焼け止めが必須♪
紫外線や赤外線は肌ダメージと体温を上げる光線😢これを避けるには外出する際は日傘がナンバー1！できれば内側は紫外線を吸収する黒の日傘がベスト！太陽光線は免疫ビタミンDを作り出し、幸せホルモンのセロトニンを分泌してくれます。日傘で直射日光を避けながら太陽光線を適度に浴びれば心も元気に！
日差しが強いとSPF50の強い日焼け止めを使用したくなりますが、SPF１で20分の日焼け止め効果があるという指数なので、長時間外に行く場合を除きSPF50は必要ありません。逆に毎日使用すると肌負担となりシミの原因の一因になりますので要注意です。ちなみに私は毎日SPF15の物を使用し、外出する際はスプレータイプの日焼け止めを持参しています😊もちろん日傘は必須です☺
美肌にはビタミンB！！体を温める火鍋、うなぎ、豚しゃぶサラダ、ブロッコリーのにんにく炒めなどを積極的に摂りましょう！
美肌はもちろん、ダイエットもサポートしてくれるビタミンB1、ニキビを治すビタミンB２、ホルモンバランスの味方ビタミンB６、熱中症による貧血を防ぐビタミンB１２、エイジングを抑制するナイアシン、ストレスサポートのパントテン酸、紫外線によるくすみサポートの葉酸、ビオチン。
ビタミンBは猛暑環境の救世主ですね👏👏
✅実は・・。これら全ての栄養素が１日で摂れるサプリが『フェミニンマスターhttps://tanakayaplus.com/news/%e6%af%8e%e6%97%a5%e9%a0%91%e5%bc%b5%e3%81%a3%e3%81%a6%e3%81%84%e3%82%8b%e3%81%82%e3%81%aa%e3%81%9f%e3%81%ae%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ae%e3%82%b5%e3%83%97%e3%83%aa%e6%96%b0%e7%99%bb%e5%a0%b4%ef%bc%81/』です。良かったら読んでみてくださいね。
朝食にトリプトファンを摂取。深い睡眠を促すメラトニンが夜にピークとなり猛暑疲労が回復！！
猛暑が続くと、体内の酸化ストレスもピークとなり、熱帯夜はなかなか深い眠りが出来なくなります。『トリプトファン→セロトニン→メラトニン』というゴールにたどり着くには14～16時間かかるといわれるので、朝8時に朝食を食べると22～24時頃にメラトニン分泌がされることに。
✅トリプトファンはセロトニンに変換される際にビタミンB６や糖質、マグネシウム、ナイアシンといった栄養素も必要とします。例えば鮭はトリプトファンとビタミンB６を同時に摂取できる食材です。
バランスの良い食事を心がけて、楽しく食べることも大切ですね♪
今年の猛暑を楽しく乗り越える秘訣をいくつかお伝えしましたが、いかがでしたか？
是非、試してみてくださいね。食材をいろいろ考えるのが面倒・・・。という方はスタッフにお気軽にご相談くださいませ。手軽に一日に必要なビタミン・ミネラルが摂れる商品や夏バテ予防にオススメの商品などもありますのでお体の状態や生活スタイルに合わせてご提案させていただきます😊
